Việc bổ sung canxi cần tuân theo nhu cầu riêng của từng đối tượng để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ. Dưới đây là hướng dẫn chung cho một số nhóm đối tượng chính:

1. Trẻ em

• Nhu cầu: Nhu cầu canxi ở trẻ em thay đổi theo độ tuổi để hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và chiều cao.

  • Trẻ từ 0-6 tháng: Khoảng 300mg/ngày.

  • Trẻ từ 6-12 tháng: Khoảng 400mg/ngày.

  • Trẻ từ 1-3 tuổi: Khoảng 500-700mg/ngày.

  • Trẻ từ 4-8 tuổi: Khoảng 1.000mg/ngày.

  • Trẻ từ 9-18 tuổi (giai đoạn dậy thì): Khoảng 1.000-1.300mg/ngày.

• Cách bổ sung:

  • Trẻ sơ sinh: Nguồn canxi chính là sữa mẹ hoặc sữa công thức.

  • Trẻ lớn hơn: Bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày với các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá, tôm, cua và các loại rau xanh lá đậm.

  • Lưu ý: Cần kết hợp bổ sung vitamin D để canxi được hấp thụ tốt nhất.

2. Phụ nữ mang thai và cho con bú

• Nhu cầu: Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng cao để đảm bảo sự phát triển xương của thai nhi và phòng ngừa loãng xương cho mẹ.

  • 3 tháng đầu: Khoảng 800mg/ngày.

  • 3 tháng giữa: Khoảng 1.000mg/ngày.

  • 3 tháng cuối và khi cho con bú: Khoảng 1.500mg/ngày.

• Cách bổ sung:

  • Thực phẩm: Ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá, các loại hạt và rau xanh.

  • Thuốc bổ sung: Trong nhiều trường hợp, việc bổ sung qua thực phẩm không đủ, cần phải dùng thêm viên uống canxi dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.

  • Lưu ý: Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Không uống canxi cùng lúc với sắt, nên cách nhau ít nhất 2 giờ.

3. Người cao tuổi và người bị loãng xương

• Nhu cầu: Người cao tuổi thường bị giảm khả năng hấp thu canxi và có nguy cơ loãng xương cao. Nhu cầu canxi có thể lên tới 1.200-1.500mg/ngày.

• Cách bổ sung:

  • Chế độ ăn: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi hữu cơ để cơ thể dễ hấp thụ.

  • Thuốc bổ sung: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại canxi phù hợp (thường là canxi citrate vì ít gây sỏi thận) và liều lượng thích hợp.

  • Vận động: Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập chịu sức nặng, giúp tăng cường mật độ xương.

  • Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Tắm nắng vào buổi sáng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Một số lưu ý chung khi bổ sung canxi:

• Không tự ý bổ sung: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định đúng liều lượng cần thiết, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi gây hại cho sức khỏe.

• Bổ sung vitamin D: Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm/thực phẩm chức năng.

• Bổ sung đủ Magnesium: Magiê cũng giúp tăng cường hấp thu canxi. Tỉ lệ lý tưởng giữa canxi và magie là 2:1.

• Chia nhỏ liều lượng: Cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 500mg canxi nguyên tố tại một thời điểm. Do đó, nên chia nhỏ liều lượng thành 2-3 lần uống trong ngày.

• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Cách tốt nhất để bổ sung canxi là thông qua một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.