website tư vấn và đào tạo y dược thực hành
POPULAR POTS
Nhà Thuốc Tốt
website tư vấn và đào tạo y dược thực hành
DƯỢC SĨ
Phụ trách tư vấn thuốc & đào tạo
Có lẽ nhiều người lớn tuổi vẫn hay thường bổ sung Calcium thường ngày hoặc từng đợt để ngăn ngừa loãng xương. Cần lưu ý điều gì để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng:
1. Cần phân biệt Canxi Hữu cơ và Canxi Vô cơ
Canxi hữu cơ là canxi ở dạng muối của các axit hữu cơ như canxi gluconate, canxi citrate, canxi lactate, thường có trong thực phẩm và dễ hấp thu hơn. Canxi vô cơ là canxi ở dạng muối của các axit vô cơ như canxi cacbonat, canxi photphat, thường có trong vỏ sò, vỏ ốc, và các loại khoáng vật.
Đa phần canxi trong thực phẩm tự nhiên là canxi hữu cơ. Để bổ sung canxi hiệu quả, tốt nhất là nên đa dạng hóa các nguồn thực phẩm từ cả động vật và thực vật.
2. Loại Calcium nào nên bổ sung
Trước đây, khi công nghệ bào chế Dược phẩm chưa phát triển như ngày nay, hầu hết các chế phẩm chứa Calcium đều có thành phần là Calcium vô cơ.
Ngày nay, có rất nhiều loại Calcium hữu cơ được đưa vào sản xuất trong Dược phẩm. Calcium hữu cơ có rất nhiều ưu điểm hơn so với Calcium vô cơ : mức độ hấp thu qua ruột cao hơn, sinh khả dụng tốt hơn, ít gây lắng đọng sỏi calci ở thận, có thể hấp thu ngay cả lúc bụng đói.
3. Nguồn Canxi hữu cơ chính
Rau xanh lá đậm: Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, mồng tơi và rau dền là những nguồn cung cấp canxi thực vật rất tốt.
Các loại hạt: Hạt vừng (mè), hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh chứa hàm lượng canxi hữu cơ cao.
Các loại đậu: Đậu phụ, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành đều là nguồn canxi hữu cơ phong phú.
Hải sản: Các loại hải sản như cá hồi, tôm, cua, và đặc biệt là rong biển, tảo biển cũng chứa nhiều canxi hữu cơ.
Trái cây: Một số loại trái cây như cam, chanh, kiwi và sung cũng có một lượng canxi nhất định.
4. Uống Calcium vào giờ nào trong ngày là tốt nhất
Chắc chắn rằng nên uống Calcium vào sau bữa ăn sáng hoặc trưa, tránh sử dụng chế phẩm chứa Calcium vào buổi tối, tăng nguy cơ lắng đọng sỏi Calcium
5. Tránh uống Calcium chung với các chế phẩm có chứa Sắt, Kẽm, Magne và một số loại thức uống thường ngày như trà, cà phê.
Việc bổ sung canxi cần tuân theo nhu cầu riêng của từng đối tượng để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ. Dưới đây là hướng dẫn chung cho một số nhóm đối tượng chính:
1. Trẻ em
Nhu cầu: Nhu cầu canxi ở trẻ em thay đổi theo độ tuổi để hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và chiều cao.
Trẻ từ 0-6 tháng: Khoảng 300mg/ngày.
Trẻ từ 6-12 tháng: Khoảng 400mg/ngày.
Trẻ từ 1-3 tuổi: Khoảng 500-700mg/ngày.
Trẻ từ 4-8 tuổi: Khoảng 1.000mg/ngày.
Trẻ từ 9-18 tuổi (giai đoạn dậy thì): Khoảng 1.000-1.300mg/ngày.
Cách bổ sung:
Trẻ sơ sinh: Nguồn canxi chính là sữa mẹ hoặc sữa công thức.
Trẻ lớn hơn: Bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày với các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá, tôm, cua và các loại rau xanh lá đậm.
Lưu ý: Cần kết hợp bổ sung vitamin D để canxi được hấp thụ tốt nhất.
2. Phụ nữ mang thai và cho con bú
Nhu cầu: Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng cao để đảm bảo sự phát triển xương của thai nhi và phòng ngừa loãng xương cho mẹ.
3 tháng đầu: Khoảng 800mg/ngày.
3 tháng giữa: Khoảng 1.000mg/ngày.
3 tháng cuối và khi cho con bú: Khoảng 1.500mg/ngày.
Cách bổ sung:
Thực phẩm: Ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá, các loại hạt và rau xanh.
Thuốc bổ sung: Trong nhiều trường hợp, việc bổ sung qua thực phẩm không đủ, cần phải dùng thêm viên uống canxi dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Lưu ý: Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Không uống canxi cùng lúc với sắt, nên cách nhau ít nhất 2 giờ.
3. Người cao tuổi và người bị loãng xương
Nhu cầu: Người cao tuổi thường bị giảm khả năng hấp thu canxi và có nguy cơ loãng xương cao. Nhu cầu canxi có thể lên tới 1.200-1.500mg/ngày.
Cách bổ sung:
Chế độ ăn: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi hữu cơ để cơ thể dễ hấp thụ.
Thuốc bổ sung: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại canxi phù hợp (thường là canxi citrate vì ít gây sỏi thận) và liều lượng thích hợp.
Vận động: Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập chịu sức nặng, giúp tăng cường mật độ xương.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Tắm nắng vào buổi sáng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Một số lưu ý chung khi bổ sung canxi:
Không tự ý bổ sung: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định đúng liều lượng cần thiết, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi gây hại cho sức khỏe.
Bổ sung vitamin D: Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm/thực phẩm chức năng.
Bổ sung đủ Magnesium: Magiê cũng giúp tăng cường hấp thu canxi. Tỉ lệ lý tưởng giữa canxi và magie là 2:1.
Chia nhỏ liều lượng: Cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 500mg canxi nguyên tố tại một thời điểm. Do đó, nên chia nhỏ liều lượng thành 2-3 lần uống trong ngày.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Cách tốt nhất để bổ sung canxi là thông qua một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
